脚 /踝/ 扭 / 伤

拯救脚踝扭伤  仙医有招

啊！！！

伴随着一声惨叫

脚，又崴到了

生活中几乎人人都有过【崴脚】的经历

下楼梯踩空、跑步时踩到小石子，高跟鞋没踩稳......甚至没站稳都可能崴脚。

崴脚又名“踝关节扭伤”

崴了脚我们应该怎么办？

康复医学科的医生早就准备好妙招了

“没想到贴上这样小小的几块贴布？我的脚踝肿胀就消得这么快，还挺好用的。”

近日，在健身房进行蹦床运动而扭伤踝关节的陈女士来到仙居县人民医院康复医学科就诊。

陈女士脚上贴的是什么

肌内效贴

这又是什么康复神器？

1、肌内效贴了解一下

我们在观看比赛赛事时，都会看见运动员身上贴着五颜六色的“胶布”，这可不是为了好看，这种五颜六色的胶布有一个专业的名称叫做“肌内效贴”。

肌内效贴，又叫运动贴布、肌贴，是一种新兴的对人体软组织贴扎的治疗方法，带有弹性的超薄透气胶带，可以根据需要剪切成不同的形状，贴在需要治疗的皮肤、肌肉和关节上。

肌内效贴不是药，是一种纯物理治疗贴布，既可以部分限制引起肢体疼痛的活动，提供肢体支持力，又不会限制肢体的日常活动。

肌贴主要有哪些作用？

1、促进受损部位的血液与淋巴循环，改善水肿，缓解疼痛，并降低炎症反应。

2、增强受损肌肉的收缩能力，减少肌肉过度伸展导致的疼痛，缓解肌肉疲劳。

3、强化受损关节的稳定性，防止因不正常的肌肉收缩所造成的关节活动异常。

4、同时还对运动性损伤和颈腰椎病也有很好的效果，是一项能够保护患者肌肉骨骼系统、促进其运动功能逐步恢复的非侵入性治疗技术。

哪些病症需要使用肌贴？

肌肉损伤导致的病症

如肌肉疼痛、肌肉拉伤、肌肉劳损、肌肉痉挛、肌肉力量减弱、关节疼痛等。

长期劳损导致的病症

如颈椎病、腰肌劳损、足底筋膜炎、腰背部筋膜炎等。

韧带、肌腱和关节损伤

如网球肘、肩袖损伤、肩周炎、膝关节周围软组织损伤、关节退行性改变等。

筋膜粘连或结节形成

如肩背筋膜炎、腰肌筋膜炎、臀肌筋膜炎及肌肉酸痛等。

自4月份以来，仙居县人民医院康复医学科已经接诊了踝关节扭伤患者近50例，其科室使用的肌内效贴技术广受脚扭伤患者的好评。

“相对于传统的绷带，肌内效贴除了不限制踝关节的活动范围，还能促进血液和淋巴循环、消除水肿，同时固定距下关节，避免活动中二次受伤,对于踝关节损伤有很好的效果。”仙居县人民医院康复医学科叶方敏医生说道，去年赴浙江省人民医院进修的叶医生，对肌肉骨骼和运动损伤的康复有着较丰富的临床经验。

2、踝关节扭伤，怎么办？

踝关节扭伤是非常常见的运动损伤之一，急性踝关节扭伤的康复目标应注重的是缩短发炎过程、减少疼痛、促进修复和重塑胶原纤维，可采用RICE原则进行处理：休息，冰敷，加压包扎，患肢抬高。

其次，踝关节扭伤后应在医生细致的检查和评估之后，制定康复训练计划，此时最重要的是进行关节活动度的训练：

1、单腿站立：稳定性训练,30秒-60秒/3组

2、坐位勾脚：勾脚训练15-20次/3组，后期可以放点有重量的物体（如沙袋)

3、坐位绷脚：绷脚训练，15-20次/3组，后期可以加重量（如软球等）或站姿提踵

4、坐姿踝内翻：内翻训练，15-20次/3组，后期可以加重量(如绑个沙袋）

5、坐姿踝外翻：外翻训练，15-20次/3组，后期可以加重量，(如绑个沙袋）

崴脚之后很多人就会为了让脚踝快点复原做一些处理。  

热敷——加重肿胀

崴伤、磕碰、扭伤之后24小时内切忌热敷。热敷会使血管扩张反而会使渗出增多加重出血、关节肿胀和疼痛应该在受伤48小时后进行。

涂跌打药酒——加重出血

不管是哪种活络化淤的跌打药酒一般都含有活血成分在崴伤之后立刻用上只会扩散组织水肿、加重出血。

推、揉、捏——伤筋动骨

不要随便“揉揉”能促进恢复，可能反倒会加重韧带的损伤。

希望大家在锻炼时，科学防护

远离运动损伤的困扰。