寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。——《月令七十二候集解》

寒露是二十四节气中的第17个节气，这一时节，不仅雨水锐减，气温也迅速走低，早晚时分树叶上的露水日渐增多，且露水清寒，有凝结之势，故称寒露。

寒露起居

一方面，寒露天转寒，不可贪风凉。睡觉时务必关窗，秋天的风邪最伤人（如果嫌空气不清新的可以睡前通风，睡时关窗），四肢莫伸被外。脚部保暖尤为重要，勿赤脚，以防寒从足生。俗话说：“白露身不露，寒露脚不露”。另一方面，适度的秋冻可增强身体的抗寒能力，没必要急着添厚衣，尤其不宜过早地穿冬天的厚衣裤。但是，对于心脑血管疾病患者、溃疡病患者、慢性肺病患者，秋冻是万万不能的。

饮食温润补脾胃

寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等，根据中医“燥则润之”“寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。寒露推荐饮食：可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等蔬菜，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。注意：脾胃虚弱的人，如果大量进食生冷蔬果，有可能损伤脾胃，引发腹泻、痢疾等急慢性胃肠道疾病，建议喝一些养胃健脾的食疗粥，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

“秋冻”也要看体质

1、注意足部保暖

“白露身不露，寒露脚不露”，此时穿衣要注重保暖，尤其注意不要露脚。两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。睡前可以用热水泡脚，既预防呼吸道感染性疾病，又能扩张血管，加快血流，有效预防心脑血管疾病，同时又能改善足部皮肤和组织营养，缓解或消除疲劳。

2、“秋冻”不适合所有人

“春捂秋冻，不生杂病”，适当“秋冻”虽可以增强身体抵抗力，但并不适合所有人。此时节也不宜“秋冻”，应注意防寒保暖。有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。注意：患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病，体虚者、老人、儿童等都不适合“秋冻”。

宣泄积郁调情志

寒露时节，万物凋谢，容易使人产生苦闷、悲伤之情。保持良好的心态，积极宣泄心中积郁，培养乐观与豁达的心态，是养生不可缺少的内容之一。适当参加一些娱乐活动，也有益于调畅情志。此外，寒露过后，昼短夜长，自然界阳气开始收敛、沉降。古人指出，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。此时要注意调整睡眠时间，早睡早起！

【寒露药膳推荐】

❤板栗山药粥

材料：栗子肉30克，淮山药20克，茯苓20克，大枣5枚，小米 100克。（1人份）

做法：将料同时放入砂锅内，加清水适量，煮为稠粥，建议少量加盐调味。

功效：栗子肉、淮山药、茯苓补中健脾、大枣健脾，小米补中养胃。几味同用，具有益气、健脾、补肾、养阴的作用。

适合人群：脾胃虚弱、畏食冷物、少食腹泻或小儿疳积、消化不良等人群。

❤芝麻甜杏茶

【原料】：黑芝麻30克，甜杏仁50克，麦芽糖或蜂蜜适量

【寒露穴位养生】

秋季燥气渐盛，首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等），坚持艾灸起到宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效。肺俞是肺脏之背俞穴，为肺脏经气输注于背部的地方，常灸肺俞，能补肺卫之气，祛散风寒外邪，达到防治外感疾病的目的。

关元穴是人体脾经、肾经、肝经在任脉的交会点，持续温灸可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血。脐通百脉，可调阴阳，艾灸神阙可补气血，温脾肾，培补元气。 

足三里是胃经上的养生要穴，艾灸之可调中和胃，理气健脾，温中散寒、健脾补胃，有“长灸足三里活过九十九”之说。中府为肺经首穴，灸之可治疗咳嗽、气喘、肺胀满、胸痛、肩背痛等疾病。

板栗山药粥

芝麻甜杏茶