什么是骨质疏松症？
骨质疏松症是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加并容易导致骨折的全身骨骼疾病。骨质疏松的骨骼在显微镜下呈现蜂窝状，孔隙比正常健康的骨骼更大。筛孔越多，骨骼就越脆弱，更容易出现骨折。简单的说就是您的骨骼没有您年轻时那么结实了，骨骼变得容易断（发生骨折）。

骨质疏松风险潜藏于每个人的身边！

从出生到35岁左右，人体骨量值因为存入多于花销， “银行”也就越来越富有，骨骼也越来越强壮。
而35岁以后，骨量就开始流失了哦，花销速度开始大于存入，骨银行开始入不敷出吃老本，“银行”里之前存下的骨量被透支，当人体内骨量减少到一定值，身体开始出现骨质疏松。

所以说预防骨质疏松并不仅仅只是老年人的专利，更是每个人都必须重视的事。等你到老了才想起来关注骨质疏松的问题，那时候就已经有点晚了。骨质疏松症不仅给人们带来身心上的痛苦，而且使生活质量大打折扣，严重时甚至危及生命。因此要警惕自身，同时也要关注家人的骨骼健康，远离骨质疏松。

认识骨质疏松的危险因素
生活中的不良生活习惯、过量或过少的运动、疾病等都会加速骨质的流失；低钙饮食、日照不足等都会限制钙的吸收。这些都使骨质失去平衡，最终加速骨质流失，从而导致骨质疏松的发生。

三大症状当心骨质疏松症
骨质疏松症因为没有明显的早期症状，容易被人们忽视，最终导致严重的后果，甚至危及生命。所以，当你在生活中若出现以下三大症状时，则需要警惕患有骨折疏松的风险。
1、腰背酸疼和腿脚抽筋：患者最常见的是腰背酸疼和腿脚抽筋，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时重时轻。
2、身材变矮：弯腰驼背，骨骼变形；胸闷气短，呼吸困难（由于脊柱形状改变，压迫肺组织，影响肺功能）。
3、骨折：脊椎、腕部和髋部骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。

健康的生活方式有助于强健骨骼
骨质疏松一级预防
骨质疏松的一级预防是从小做起，要从儿童、青少年时期开始，到30一35岁左右达到一生中所获得的最高骨量（峰值骨量），尽量增加峰值骨量，以尽量避免或减轻骨质疏松的发生为目标，主要有以下几种方式：
1.合理膳食结构：牛奶是最理想的钙源，每100ml鲜牛奶中含钙120mg，钙吸收率为30%。成人每日摄入500ml、儿童750ml、青春期800ml可保证每日钙摄入量。摄入鲜牛奶应注意乳糖酶不足或缺乏等问题。
2.选择含钙量高的食品：芝麻酱、虾皮、海米、海带、银耳、牛奶、豆制品和奶酪等都是钙含量较高的食品。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松等也是良好的钙源。
3.维生素D摄入：人体每日维生素D摄入量为400IU，鱼肝油、沙丁鱼罐头、蛋黄、鲮鱼和鸡肝等食品维生素D含量较高。阳光照射也是补充维生素D的重要方式之一，在柔和阳光下散步40分钟可保证机体所需维生素D。要注意的是，照射时间最好选在上午10点前或下午3点后，以免阳光过于强烈损伤皮肤和视力。
4.适量运动：参加适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值。
5.改变生活方式：不嗜烟酒；少饮咖啡、浓茶、碳酸饮料；少盐、低糖；

骨质疏松二级预防
人到中年，就到了骨质疏松的二级预防未雨绸缪阶段，此阶段预防的核心是延缓中年人骨量丢失，以尽量避免初次骨质疏松性骨折为目标。
女性从40-49岁、男性从40-64岁进入骨量丢失前期：女性年丢失率为0.4％－0.6%，男性为0.3％一0.5％。女性绝经后1－10年进入骨量快速丢失期，骨量丢失速率明显加快，年丢失率为1.5％一2.5％，而男性不存在快速骨丢失期。
主要的预防方式除了食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式外，充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
2010-2012年，中国城乡居民钙摄入量仅为366.1mg/d，距中国营养学会制定的推荐量800～1000mg/d相差甚远，高达98.6%的中国居民钙摄入量未达到推推荐标准。

骨质疏松三级预防
骨质疏松的三级预防是亡羊补牢阶段，主要针对老年人群，主要体现于抑制骨吸收、降低骨转换率、防止意外受伤和骨折。可通过补充钙剂、维生素D，在专业医师指导下服用抗骨质疏松药物等方式来治疗骨质疏松，以尽量避免发生骨质疏松性骨折和再次骨折为目标。
注意户外运动、多晒太阳、可促进体内维生素D的合成，同时不吸烟、少饮酒、咖啡、浓茶和碳酸饮料。