春意藏、夏初长，立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，天地始交，万物并秀。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏表示即将告别春天，是夏日的开始。

《黄帝内经》曰：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”。夏季养生的要点在于养心守阳。心脏的阳热之气对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。

一．养心小妙招

1.“拿五经”-疏通头部络、减少心脑血管疾病

中医认为头为诸阳之会，是阳气最为充足的地方。头部有许多穴位，经常按摩头皮可起到疏通经络，改善血液循环，加快新陈代谢的作用。

具体方法：一手五指张开（按自己习惯，左右手均可）呈鹰爪状，五指指尖立起，中指位于前发际线头部正中的督脉线上，食指和无名指位于膀胱经线上，拇指与小指位于胆经上，分别点按头部中间的督脉（位于头部正中线），两旁的膀胱经（从内眼角开，上行额部，左右交会在头顶，从头顶分出到耳上角）、胆经（始于眼外角，往上达额角，下行到耳后）。然后以指代梳，从前发际线梳到后发际线，反复梳3-5次，每次不少于3-5分钟。

2.滚揉双手的后溪穴-通督脉，泻心火

后溪穴，奇经八脉的交会穴，主通督脉，可以泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

具体方法： 坐在桌前，把双手后溪穴放在桌子边沿上，将腕关节带动双手，来回进行滚动来刺激穴位。对于颈椎、腰椎或眼睛不舒服有着较好的疗效。

二．夜卧早起

立夏后，天亮得早、黑得晚，此时人们可顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚些入睡、早点起床。 立夏之后应增加午休，午休时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜，以促进心阳的恢复，消除疲劳，保持充沛的精力。

三．静心安神

夏季属火，在脏为心，汗为心之液，舌为心之苗。立夏后天气转热，汗液易外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安。因此，应保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，切忌大悲大喜，以免伤心伤神。重视“静养”，避免剧烈运动后大汗淋漓。

四．避免贪凉饮冷

立夏后气温升高，应避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，随外界环境随时加减衣物。立夏后自然界阳渐盛，阴渐弱，人体阳气在外，伏阴在内，中焦脾胃功能相对较弱，脾胃喜暖，避免过食生冷寒凉之物。

五．饮食推荐

立夏时节，肝气渐弱，心气渐强。在饮食调养方面，宜“增酸减苦、补肾助肝、调养脾胃”的原则。夏季养心，从阴阳五行来说，红为火，入心，补气养血，可适当进食番茄、红枣、胡萝卜、红豆、樱桃等红色食物。天气转热后，人体汗多易丢失津液，可适当进食乌梅、柠檬、山楂、葡萄、菠萝等酸味食物以敛汗生津、健脾消食。