《月令七十二候集解》小暑，六月节。暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。也有节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天；小暑大暑，上蒸下煮等说法。”

起居养生｜夏不坐木，冬不坐石

起居方面，民间有“夏不坐木，冬不坐石”的说法。小暑过后，气温高、湿度大。久置露天里的木料，如椅凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，可能诱发痔疮、关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

精神调养｜静坐养心

时当小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损必涉及其他脏腑。故夏季养生重点突出“心静”二字。 可以每天闭眼静坐沉思2次，每次至少20分钟。

饮食推荐

药膳助力，健脾祛湿来护胃

百合麦冬莲子鸭汤

原料：新鲜百合30克，麦冬20克，新鲜莲子30克，鸭半只。

做法：将上述材料洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后关中小火煲1个小时，加盐调味即可。

功效：滋阴生津，清心安神。

适合人群：心阴不足者，常见口干舌燥，五心烦热，失眠多梦，舌红，少津，脉细。

百合性寒，味甘，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神。麦冬性微寒，味甘、微苦，归心、肺、胃经，能养阴生津、润肺清心。莲子性平，味甘、涩，归脾、肾、心经，具有补脾止泻，清养心神的作用。鸭肉可滋补阴津，以上搭配一同煲汤，适合三伏天炎热潮湿、汗出过多导致心阴不足者食用。

小提示：莲子心性寒，味苦，归心、肾经，能清心安神、交通心肾，对于心火上炎而口舌生疮、心肾不交而失眠多梦者，可将莲子心保留一同煲汤。对于脾胃虚寒者，建议把莲子心去掉，以减少寒性。

茶饮调理，益气生津来解暑

酸梅汤

原料：乌梅25g，山楂25g，陈皮3-4片，甘草3g，玫瑰花5朵，干桂花适量，冰糖50g。

制法：1. 将乌梅、山楂、陈皮、玫瑰花及甘草浸泡半小时；2. 将浸泡的原料及水倒进养生壶，大火煮开，转小火煮半小时，加入冰糖搅拌至溶化关火；3. 过滤，趁热散入干桂花，放凉即可饮用。

功效：生津止渴，消暑降火。

山楂有消食健脾、行气散瘀、化浊降脂，尤其可以除肉积；陈皮理气健脾、燥湿化痰；甘草清热解毒、祛痰止咳。

乌梅可用于肺虚久咳，久泻久痢，虚热消渴。山楂有消食健脾、行气散瘀、化浊降脂，尤其可以除肉积；陈皮理气健脾、燥湿化痰；甘草清热解毒、祛痰止咳。合用益胃生津，为夏日止渴佳品。

适宜人群：胃纳不佳，汗出过多，舌红，少津者。

小提示：孕妇、儿童、平时胃酸过多、消化道溃疡、糖尿病患者不宜饮用。