跑步是最常见的运动方式，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身、保持体型健美的作用。最近秋高气爽，朋友圈里每天都能看到很多人在晒圈，自己完成了几公里的挑战，跑步锻炼是好事，但在这里，骨科医生有话说：适当地跑步和锻炼还会对膝关节的健康有一定帮助，它能够增加膝关节滑液的营养作用，帮助其代谢和修复，但是如果忽略膝关节健康状态进行长期的高强度跑步，或者错误姿势跑步，就会对膝关节造成损伤。当下跑步的人很多，想告诉大家，“科学跑步，你跑对了吗？

正确的跑步姿势

正确的跑步姿势应为上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，双手握空拳，落地时前脚掌着地。这样会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。每迈出一步，脚掌在身体重心正下方踩到地面，足底筋膜和足弓像弹簧一样把地面反冲力吸收掉，可以最大程度地减少其余部位的损伤。

各部位动作要点

头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

躯干与髋:从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

腰:腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

大腿与膝:大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤。

小腿与跟腱:脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

健身跑步其他注意事项

1.量力而行和循序渐进

2.体重过大不适合跑步:大体重人群优先将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)指数降低到25以内，减少体重给膝关节带来的压力，减肥可优先选择非负重锻炼。

3.跑步机跑步和平时跑步的区别

相比路面，跑步机弹性更好，有利于缓冲膝关节负荷。同时跑步环境更稳定，不受外界环境影响，相对来说更安全。但是跑步机跑步需要根据个人情况设置合理的速度，个人速度稍快于跑步机设置速度，否则跑步机跑步处于被动状态反而对膝关节有损伤，这个时候需要降低跑步机速度。还要注意的是跑步机跑步过程中不建议设置坡度，这样会增加膝关节的负荷。