小寒是二十四节气中的第23个节气，此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

自然界的寒邪要想侵犯人体，有两种途径：一种直接侵犯人体，由表入里、由浅入深；另一种除了直接伤及脾胃之外，还会伤及少阴经，直中脏腑，非常容易伤及心和肾。所以小寒时节的养生重点是温肾阳、通心阳。

小寒 · “三防”：防身体受寒

腰 腰部受寒容易伤及肾脏，使人畏寒、无力，影响食欲。男性会出现腰背酸软，甚至早泄，女性则会影响月经规律。

背 背部极易受寒，散失热气，导致免疫功能下降，给各种疾病可乘之机。

腹 人体许多重要的脏器就在腹部，肚子受寒容易引起经脉气血不通，让不少器官都“不痛快”。

小寒 · “三搓”：按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重目的。

【搓腹部】长期坚持可以调理脾胃、预防便秘。

【搓腰部】能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的益处。

【搓颈部】大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，试试搓揉这里暖身。

御寒防感小妙招

1.       温经活血足浴包

针对冬季寒冷特点，我们中医科选用具有温经散寒的中药，制成冬季泡脚包，使用方便，收效颇好。

2.       归元灸

针对这一特殊时节，我们中医科开展了归元灸项目，根据每个人体质不同，将不同的中药粉剂调敷在督脉上，结合督脉隔姜灸，益肾补元，温阳通脉，扶正祛邪。抓住三九时机，用归元灸给身体温肾助阳，增强正气，抵御外邪。

3.当归养血汤  

药方组成 ：当归、大枣、枸杞等 

功效 ：益气养血、安神补虚 

煲汤对象 ：猪肉、牛肉、羊肉

   煲汤方法 ：将中药和食物同时下锅，适量加水，置于武火，烧沸去浮沫，再置文火上炖烂。

 适用人群 ：有畏寒，面色淡白或萎黄，头晕眼花，心悸，失眠多梦，健忘，贫血症状的人群。 

特色专科介绍

中医失眠科

本专科以上海市中医院失眠科全国名老中医王翘楚教授提倡的中医“天人相应”理论，以及“脑主神明、肝主情志、心主血脉”和“五脏皆有不寐”的新观点为学术指导，从肝论治法治疗失眠症，显著提高了临床疗效。并以此理论为指导辨证治疗各种原因引起焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、精神分裂症、健忘等情志疾病。专科以中药汤剂为主，辅以中成药或安眠药口服，茶饮、针灸、安神足浴、安神香囊、安神药枕、穴位贴敷、耳穴等中医综合治疗，以及心理咨询与放松治疗、饮食运动咨询等，形成了因人而异的治疗方法与特色。

坐诊医师：孙阳

专科门诊时间：每周二、周四全天