国家也不允许你胖了

十四届全国人大三次会议记者会上提出实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，改善国民超重与肥胖问题，提升全民健康素养。

春暖花开 气温升高

最要紧的一件事情开始了

那就是

健身热情

又双叒叕燃起来了

试问谁不想拥有

8块腹肌、马甲线、大长腿

……

为了拥有完美身材

很多人纷纷健身塑型

结果用力过猛，遭了罪

高强度健身后

他肌肉溶解，尿出酱油色

三月不减肥，四月徒伤悲，27岁的小李对自己的身材不太满意，为此他特地制订了健身计划，希望通过高强度训练迅速塑形。

健身房里，小李大肆加大训练强度，挥汗如雨，第一天练完之后感觉双腿酸痛、乏力，想着是乳酸作用，也没有在意，第二天继续健身，结果酸痛越来越严重，休息也未有好转，更是出现了棕色小便。

慌张的他前来仙居县人民医院急诊科，检查发现尿检中隐血3+，蛋白3+，血液里的肌酸激酶 84002U/L，超出正常值270倍，（正常值50~310，升高提示心肌、骨骼肌出现损伤），被诊断为“横纹肌溶解症”。

经医生的安排，小李进行护肝降酶、补液、碱化尿液等治疗后，各项指标终于慢慢回落，10天左右各项指标均恢复正常。

健身虽好

但也要适度

运动过度出现的横纹肌溶解

严重者可致命

横纹肌是人体肌肉的一种，主要负责肢体运动。当肌肉受到严重损伤，肌细胞破裂，释放大量肌红蛋白等物质进入血液，引发一系列症状，导致横纹肌溶解综合征（RM），它还可引起高钾血症、急性肾功能衰竭(ARF)等危及生命的并发症。而典型症状“三兄弟”包括肌痛、乏力和茶色尿。

当肌肉损伤100g，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色会变成“酱油色尿”，这意味着横纹肌溶解已经发生，并且影响到肾脏功能了。如果继续加大运动量，可能会进一步发生肾损伤。

01哪些人群容易被盯上

1、长时间登山者；
2、马拉松运动者；
3、健身房运动者；
4、重体力劳动者；
5、平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者。

注意：在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！运动需循序渐进。

02如何判断运动有无过量

如果运动过后，出现以下现象，符合2条或2条以上，基本可以确认是运动过度：

•  运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水；

• 训练情绪下降，出现容易激动或抑郁；

• 失眠或睡眠质量下降；

• 受伤和肌肉疼痛的次数增加；

• 早上起床时脉搏升高；

• 食欲减退；

• 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；

• 频繁生病；

• 在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

03如何预防横纹肌溶解症？

1、 运动前热身，适度运动，避免长时间剧烈运动。

2、运动强度须循序渐进，不要一蹴而就。横纹肌快速伸缩运动如爬山、俯卧撑、蛙跳、深蹲等过于剧烈，发生横纹肌损伤甚至溶解、肾功能衰竭等几率更高。

3、 运动过程中注意补充水分，避免过多无氧运动。

4、 非甾体类抗炎药可引起血管收缩，减少肾脏血液供应，因此，运动时，应避免服用。除此之外，其他可导致运动性横纹肌溶解的危险因素有酒精、肌酸、咖啡因和部分麻醉药，也应避免使用。

三分练，七分吃

科学减重，健康享瘦

目前我院已经开设了肥胖专家门诊，内分泌科联合营养科、中医科、药学部，开展生活方式干预、药物、饮食等，每周三上午内分泌科主任徐志勇坐诊，有需要可前往该科室进行咨询问诊。