最近，仙居的不少家长发现，自家孩子越来越"圆润"了——小肚子鼓鼓的，脸蛋肉嘟嘟的，跑两步就气喘吁吁。其实，这不只是"可爱"的问题，儿童肥胖会影响身高发育、增加糖尿病风险，甚至让关节承受过大压力。

仙居的小朋友们，你们有没有这些情况？  

• 爱吃油炸"泡鲞"、糖醋排骨，停不下来？  

• 放学后喜欢宅家玩手机，不爱运动？  

•  一看到杨梅、仙居蜜桔就忍不住吃很多？  

如果中了以上几条，那就要注意啦！今天，我们就来聊聊如何让"小胖墩"变回健康小能手！  

一、仙居美食"红绿灯"：哪些该吃？哪些要少吃？ 

仙居物产丰富，美食多多，但有些食物容易让孩子发胖。我们可以把它们分成"红灯""黄灯""绿灯"三类：  

红灯食物（尽量少吃）  

- 油炸食品：泡鲞、油条、炸鸡（香脆可口，但油分太高！）  

- 甜食：糖霜杨梅、奶油蛋糕（糖分超标，容易堆积脂肪）  

- 含糖饮料：可乐、果汁（一瓶=好几块方糖！）  

黄灯食物（限量吃）  

- 红烧肉、糖醋排骨（美味但油腻，一周吃1-2次就好）  

- 糯米饭、年糕（容易吃多，搭配蔬菜更健康）  

绿灯食物（放心吃）  

- 仙居本地蔬菜：青菜、茭白、竹笋（低热量高纤维）  

- 优质蛋白：溪鱼、土鸡蛋、豆腐（帮助长个子不长胖）  

- 当季水果：杨梅、蜜桔（每天一小碗，别当饭吃哦）  

小贴士：仙居人爱吃的"麦饼"可以改版！用全麦粉做皮，多包青菜、瘦肉，少放肥肉和油，更健康  

二、动起来！仙居小朋友的"趣味运动法"

光控制饮食还不够，运动是关键！仙居山清水秀，最适合户外活动啦！  

1. 每天6000步挑战  

- 放学走路回家（如果安全的话）  

- 周末去神仙居景区徒步，边玩边运动  

2. 传统游戏玩起来  

- 跳房子、踢毽子（比玩手机有趣多了！）  

- 和小伙伴比赛跳绳，看谁坚持更久  

3. 家庭运动时间  

- 晚饭后和爸妈散步永安溪绿道  

- 周末骑车去淡竹乡，呼吸新鲜空气  

三、家长必看！3个习惯让孩子远离肥胖  

1. 规律三餐，少吃零食  

   - 早餐吃好（比如鸡蛋+红薯+牛奶）  

   - 避免用零食（如薯片、糖果）当奖励  

2. 慢慢吃，别催娃 

   - 吃太快容易吃多，建议每口嚼20下  

3. 全家一起健康 

   - 爸妈带头吃蔬菜、少喝饮料，孩子才会模仿  

四、仙居小勇士挑战！  

试试这些任务，坚持一周，看看有什么变化？  

✅ 每天吃1碗青菜  

✅ 放学后运动30分钟  

✅ 不喝甜饮料，改喝白开水或淡茶  

记住：健康不是瘦成竹竿，而是长得壮实、有活力！  仙居的小朋友们，让我们一起告别"小胖墩"，做灵活健康的"小山猴"吧！