肘关节外侧断断续续痛

拧一点重东西疼痛就加重

现在拧毛巾都很困难

小心，“网球肘”

我从来不打网球

怎么会患网球肘呢

不仅仅是家庭主妇、厨师、木工

还有网球、乒乓球和羽毛球爱好者

钢琴老师、长期电脑工作者等等

都有类似困扰

莫急

这就带你搞清楚是怎么回事

什么是网球肘？

网球肘，学名肱骨外上髁炎，是一种因前臂伸肌群过度使用或反复微损伤导致的慢性肌腱退行性病变。

常见于需反复伸腕、旋转前臂的动作（如网球、羽毛球抽球、棒球投球，其他工作如刷油漆、划船、使用锤子或螺丝刀等。日常生活中经常做的动作，如拧毛巾、提水壶，抱小孩等）。

典型症状：得了“网球肘”的人，用力抓握或提举物体时都会感到患部疼痛。

①疼痛
 疼痛位置在肘关节外侧，初期，做某动作时才出现疼痛，但休息后可缓解，之后可发展为持续性疼痛，触摸肘部可有压痛或疼痛加重，可扩散到上臂和前臂；握拳、抓物或拧毛巾时疼痛加重；部分患者在肘部劳累、阴雨天疼痛加重。
②麻木
肘关节及前臂外侧，可出现麻木或感觉异常；晨起肘关节僵滞，但活动无限制。
③握物无力
握物时容易失手，尤其当前臂旋前时握力明显减弱。
④压痛
多在肱骨外上髁、肱桡关节背侧、肱骨小头下缘前面及桡骨小头周围有压痛；局部无肿胀或轻微肿胀。

快速判断自己是否为网球肘

1、在肘外上方处有局限性压痛点。局部也无红肿，肘关节伸屈不受影响

2、网球肘自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，在前臂旋前或用力伸腕握拳、端提重物时疼痛明显加重。

3、自测小方法

先伸直肘关节，然后旋转前臂，握拳，将手背向上，若肘外侧疼痛或伴有前臂肌肉疼痛，那么，您有很大的可能是患了网球肘。

网球肘的康复治疗

休息

急性期需休息，避免诱发疼痛的动作（如握拳、提重物）。

物理治疗

1.  冰敷：急性期每次5-10分钟，每日1-2次   

2.  超声波疗法：促进局部血液循环   

3.  体外冲击波治疗：刺激肌腱愈合，有效率约60-70%

运动疗法

急性期后（疼痛减轻）

-- 拉伸练习：

伸腕拉伸：健侧手压患侧手掌向下，保持15- 30秒，每日3组。 

-- 肌力训练： 

• 静态收缩：挤压橡皮球，维持5秒，重复10次。 

• 离心训练：手握哑铃（0.5-1kg）抬起，再缓慢放下（重点），来回15次，每日3组。

功能恢复期

-- 渐进性抗阻训练（如弹力带）肘屈伸训练。 

-- 模拟日常动作（如拧瓶盖、拧橡胶棒、拧毛巾）以恢复协调性。 

重返运动/工作：需确保无痛且肌力恢复至健侧80%以上。

网球肘的预防

1、 运动中可使用护肘或肌内效贴，分散肌腱应力。

2、办公族：保持手腕中立位，可以使用人体工学鼠标。 

3、肌力平衡：强化前臂伸肌与屈肌（如握力器训练）。 

4、 热身与放松：运动前动态拉伸，运动后冰敷疲劳部位。 

5、避免过度使用：定时休息，交替使用双侧手臂。

若有持续疼痛或功能障碍

建议咨询康复医学科或骨科