在今年全国两会的民生主题记者会上，国家卫生健康委员会宣布全面推进“体重管理年”，一时间“减重”话题成为社会热议的焦点。 埋线减肥作为中西医结合的热门减重方式，因其操作便捷、安全性高而广受关注。然而，在减肥期间，有些人会出现体重下降不明显，甚至出现不降反增......

健康减重  科学饮食

1、节食≠不吃

大家是否尝试过：吃代餐、不吃主食、喝减肥茶、抽脂、短期高强度的运动……当时确实能快速减重，但由于机体能量产生急剧下降，出现肌肉萎缩、乏力、脱发、精神萎靡等症状，并且长时间能量摄入不足，停止上述减重措施后出现报复性进食，导致能量过剩转化为脂肪贮存，最终出现体重反弹。

另外，不吃主食，血糖波动大，容易出现低血糖，导致代谢异常、心脑血管疾病发生。

2、要学会饮食有节

   少吃节食和少摄入能量不是一回事，减重应该遵循科学合理的原则，做到“饮食有节”。

(1) 调整食物种类，降低碳水化合物比例：减少高热量高脂食物摄入，增加杂粮蔬菜水果比例，增加乳制品和大豆等蛋白质摄入，但要保证食物多样性。

(2) 鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

(3) 保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

(4) 优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

(5) 优先选择低脂或脱脂奶类。

(6)  减少饮料摄入：减少含糖饮料、无糖饮料和奶茶的摄入。

(7)   减少进食总量：避免过饱，每餐七分饱即可。

健康减重  科学运动

  肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150—300分钟。中等强度的有氧运动每周5—7天，至少隔天运动1次，推荐步行、骑车、游泳等持续性、有节奏的、运动大肌肉群的运动。抗阻运动每周2—3天，隔天1次，每次10—20分钟，推荐自重抗阻训练，比如站立踮脚、贴墙站马步、平板支撑等。

生理性体重波动

1、水分潴留导致的假性反弹

在高强度运动后肌肉微损伤引发炎症性水肿，或高钠饮食导致细胞外液增加，可能使体重上升2-3公斤。此类波动在48-72小时内可自行恢复。

2、肌肉量增长带来的体重上升

减肥期间，可能因肌肉密度增加（肌肉含水量约75%，脂肪仅15%）而体重上升，但体脂率与围度持续改善，测一下体成分就可以知道。

3、消化周期影响的短期波动

食物在消化道内存留时间约24-72小时，如果你的测量体重前大量进食，可能造成1-2公斤误差。建议你固定晨起空腹排便后测量。

健康状态出问题

1、睡眠不足引起代谢紊乱

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”，建议规律睡眠，每晚11:00前入睡，保证每日7小时左右的睡眠时间。

2、便秘

如果你3天未排便，肠道内腐败菌群产生的内毒素可抑制脂肪分解酶活性。建议尽量保持每天排便通畅。

3、排除病理性肥胖

我们的身体有个精密的"体重控制中心"，由激素担任总指挥。当某些疾病悄悄篡改了这个系统的程序，就会导致：

(1)甲状腺“偷懒”（甲减）：身体代谢像被调成了“省电模式”，明明吃得少却像吹气球一样发胖，还伴随怕冷、乏力；

(2)激素工厂“失控”（库欣综合征）：身体过量分泌压力激素，脂肪专门堆积在肚子、后背，形成“满月脸、水牛肩”；

(3)卵巢“罢工”（多囊卵巢）：女性月经紊乱、体毛增多、痤疮，体重难减，甚至越来越有“男人味”。

   这些疾病就像手机后台偷跑流量的程序，看似体重秤数字在涨，实则是身体在报警。

突破平台期

1、监测饮食代谢和体脂率指标

每日泡脚（40℃水温，15分钟）促进代谢，每周同一时间测量3次体脂率取均值。

2、调整饮食和运动方案

每餐进食顺序，先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃主食，细嚼慢咽所有食物。

3、就医检查

① 如果你的调整4周后仍无改善，需就医检查甲状腺功能（TSH）、胰岛素抵抗（HOMA-IR指数），排除病理性肥胖。

② 正在服用糖皮质激素、抗抑郁药、避孕药的人群更易出现药物性肥胖，需定期复查。

埋线减肥并非“躺瘦”魔法，而是需要医患协同的系统工程。如果你体重停滞时，请将其视为身体发出的调整信号。通过科学复盘饮食、排查健康隐患、理性看待波动，建立起可持续的健康减重模式就可以让你的体重继续下行，享受减肥成功的乐趣。 

 但是你要记住，真正的成功不仅仅是秤上数字的下降，而是代谢机能的全面提升和健康的改善。