看网课、写作业看书，再加上日常玩玩手机看看电视，眼睛干涩、酸痛、疲劳、瘙痒、发红

或在工作一定时间后突然疼痛流泪。特殊时期，有没有保护视力、防控近视的妙招。

为了保护好你的视力，你要认真看完这篇推文哦（老师们也适用）

01网课护眼要知道

『 合理的电子产品 』

选择合适的电子产品，选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，增大用眼距离，减少眼部的负担。

『 调整电脑座位』

要矫正学习的坐姿，做到头正、腰挺、背直，有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。学习时做到“三个一”，即“一拳一尺一寸”，胸口与课桌边缘的距离保持一拳，眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米），握笔时手指与笔尖的距离保持一寸（约3.3厘米）。网络学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上，屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。

『  明亮的环境 』

良好明亮的环境，是保障用眼健康的前提。白天，可坐在窗户旁边，保障充足的光线。晚上，打开护眼灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。同时打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。不宜在夜间（尤其深夜）熬夜学习和阅读。

『 “20-20-20”法则』

当出现视物疲劳，眼睛干涩时，需及时停止使用电子产品，避免因用眼过度引起的相关症状。阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松下。可以进行适当的热敷或进行眼保健操以缓解疲劳。上网课间隙可以备一杯开水。

一起来做眼保健操

02适当的休闲活动

在阳台上与家人一起养养花，晒晒太阳；晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D，增加人体钙的吸收。也可选择合适的室内活动，如瑜伽、仰卧起坐等。

03合理睡眠与饮食

睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时，特别是晚11点~凌晨1点一定要睡眠。

科学饮食，荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，适当补充维生素D，每天饮水不少于1500毫升，食物种类、来源及色彩丰富多样。

04做好自我防护

频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的，记得勤洗手，不要揉眼睛。佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。

可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水，还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。

05做到“两个不”

一、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。

二、不追剧、不刷博。过度追剧刷博，眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间。

眼睛是心灵的窗户

正确用眼不能忘

呵护好孩子们的眼睛

护眼行动从现在开始

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