如今

越来越多的人

注重体型和健康

运动成为了很多人每天的“必修课”

作为经济又入门简单的运动方式

跑步

成为了众多人的选择

晨跑、夜跑、马拉松跑

如此简单为什么却坚持不下来？

跑步太无聊了，不想跑了！

都没有人一起跑，太无趣了！

我关节不好，医生让我好好休息！

据说会得“跑步膝”，害怕！

真有人因为跑步伤了膝盖

近日，跑友王先生在跑步训练时出现膝前疼痛，影响训练，曾试用过多种治疗方法，但效果不佳。

经朋友介绍来仙居县人民医院康复医学科就诊，经诊断确定为“跑步膝”。

在采用贴扎治疗和超声波疗法后，余先生疼痛不适感明显缓解。

超声治疗

贴扎治疗

“在仙居县人民医院经过三次康复治疗之后，我的训练反馈效果很好，没有复发。”王先生很开心地说道。

从3月份到现在，已经有60例“跑步膝”患者来康复医学科接受治疗。

我怎么就得了跑步膝？

“跑步膝”，学名髌股关节综合征，又称为髌骨劳损、髌骨软骨软化，髌骨轨迹异常等，是一种由于多种原因造成髌股关节生理或生物力学的改变引起髌后或髌周的疼痛，跑步、跳跃、上下楼梯、下蹲、屈膝久坐等可诱发疼痛。

导致“跑步膝”的原因

01.跑步前不热身

很多运动损伤都是发生在运动的初期，跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

温馨提醒：跑步前后均应做好拉伸以降低受伤的概率，跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，锻炼结束后一定要有整理运动，让全身得到放松。

02.跑步方式不当

膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，跑步时膝关节反复做屈曲和伸直动作，如果跑姿不正确，跑步强度过大就会造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损。

温馨提醒：养成良好的跑姿，正确的跑步姿势是上半身保持稳定且下半身保持足够伸展、身体微微前倾，等到脚落地时，膝关节应略微弯曲。

03.运动量过大、运动时间过长

很多人锻炼急于求成，一次运动时间过长、运动量过大，超出肌肉和关节的负荷，造成过度疲劳，进而导致“跑步膝”。

温馨提醒： 劳逸结合，注意跑步的强度，加量循序渐进，建议每周锻炼3次，每次30-60分钟即可，不要超量。

跑步伤了膝盖怎么办？

01. 轻微症状

如果患“跑步膝”不是很严重的话，可以自己采取一些措施进行自我治疗：

暂停跑步训练，冰敷患处，每2小时敷患处10分钟左右；减少膝盖负重的活动，有条件的话将脚抬高，对患处进行自我按摩。

02. 如果上述措施无法缓解？

仙居县人民医院康复医学科开展的贴扎治疗及超声波疗法，是跑步膝患者的一大福音。

贴扎治疗技术

贴扎治疗技术是一种将各种类型贴布贴于体表产生生物理学及生理效应，以达到保护肌肉骨骼系统，促进运动功能和特定治疗目的的非侵入性治疗技术。

能治疗关节和肌肉疼痛，改善循环和感觉输入，有效促进运动功能，在支撑及稳定肌肉与关节的同时不妨碍身体正常活动，能预防运动损伤，无副作用，属于绿色疗法，疗效好，而且患者的体验感也好。

适应症

用于骨科及运动损伤：诸如颈腰椎病、膝关节炎、跑步膝、踝关节扭伤、足底筋膜炎、肩周炎、肩袖损伤、软组织损伤等

其他:头痛、失眠、痛经、产前和产后支持、姿势矫正、整体塑形等。

超声波疗法

超声波疗法则是指用频率在20KHz以上的机械振动波，即超声波作用于机体以治疗疾病的方法。

它可以软化瘢痕，微按摩，促进血液循环；促进局部血液循环，缓解疼痛；增加细胞通透性，减轻疼痛，促进药物离子导入；利用机械波效应影响骨骼形态，促进骨折愈合。

适应症

骨关节病，慢性疼痛，软组织损伤，烧伤，手术伤口后期瘢痕，消炎，止痛，骨折不愈合，骨不连。

”跑步膝患者一般来我们医院经过这两种治疗方法后疼痛都得到了有效的缓解，而且同时多种方法联合运用比只是运用单一治疗方式更加有用。”仙居县人民医院康复医学科主管治疗师蒋敏静介绍。

生命在于运动，保护膝关节

健康跑步，远离“跑步膝”