我们人生的1/3都是在睡梦中度过的，睡眠是人体修复、排泄代谢废物的重要方式，短期的失眠可能导致人们注意力不集中、疲倦没有精神、记忆力下降，影响工作和学习，长期的失眠可能导致焦虑症或抑郁症的发生，也可能导致血压升高、糖尿病、心脑血管疾病等躯体疾病。睡眠对我们很重要，每个人都应该关注自己睡眠，了解睡眠的相关知识，不仅要能睡，还要睡好，保证睡眠质量。每年的3月21日是世界睡眠日，2022年世界睡眠日的中国主题是：良好睡眠，健康同行。

那导致失眠的原因具体有哪些呢？目前比较公认原因有三个方面，即：素质因素、诱发因素和维持因素。首先说素质因素，素质因素是失眠的发病基础，包括失眠的家族史、焦虑性格等；第二个诱发因素是指触发失眠的生活事件，最常见的诱发因素有人际关系冲突；最后一个因素是维持因素，是指失眠以后患者所采用的不良应对策略，比如晚上提前上床睡觉，早晨推迟起床，白天过多补觉，饮酒助眠等。

当日常生活中出现了睡眠障碍，首先应先学会自我调节，合理安排作息时间，调整膳食搭配。睡眠障碍严重者可通过药物辅助调理作息，保证睡眠质量和时间。让我教你几招，改善睡眠质量！

1. 维持规律的睡眠时间

睡眠时间每人长短不一，只需精力恢复即可。若花费过多时间在床上，会导致浅睡眠或片段睡眠。每天均固定同一时刻起床，维持生物钟的节律。不管睡了多长时间，第二天一定要按时起床。

2.养成良好的睡眠习惯

如果睡不着不要试图入睡，这样可能会加重入睡困难。可以起床听听舒缓的音乐、阅读书报、散步等。当感到困倦时再上床。夜里失眠的人白天尽量不要午睡或打盹，有利于夜间睡眠。

3.保持良好的生活习惯

规律锻炼，制定时刻表并遵照执行。睡前1-2小时不宜剧烈运动，不要从事强刺激性活动，放下手机、电脑等电子产品。应减少咖啡、茶、吸烟等有兴奋作用产品。饮酒可缓解紧张，帮助入睡，但可导致易醒、早醒。晚间进食不宜过饱、过油腻，“胃不合则卧不安”，易出现胃胀、胃酸而导致失眠。

4.呼吸放松训练

通过深深的吸气→吐气，有助于减轻压力，让人平静下来并放松身体帮助入眠。

总的说，“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查，发现有27％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。