别担心

5月13日 19:00（本周三）

健康管理中心护士长赵巧巧

直播来袭！！！

为您线上答疑解惑

一、如何健康饮食？

01 合理摄入能量和蛋白质

适当控制谷类摄入量并增加全谷类食物的比例，包括燕麦、荞麦、红薯、杂豆类食物。

适当增加优质蛋白质类食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、大豆及其制品。尽可能避免肥肉、烟熏和腌制肉制品，烹调选用植物油并限制在每人每日25克或以内，烹调方式多采用蒸煮焖等少油的方式，避免油炸，少油煎。

02 保证日常膳食中足够丰富的维生素、矿物质和膳食纤维

居家期间如果各类食物来源充足，则应充分考虑到膳食中应含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等，蔬菜每天500克以上，水果每天200-350克，每餐有蔬菜，每天吃水果，有计划多选择深绿色和红黄色蔬菜水果，推荐菠菜、紫甘蓝、胡萝卜、西兰花、西红柿及橙橘类、苹果、猕猴桃等。

适量吃核桃、花生、瓜子等坚果，每日20克为宜。每1-2天进食菇类、木耳、海带等菌藻类食物。

03 保证充足液体摄入量

足量饮水很重要，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），必要时可增加饮水量，建议饮用白开水或淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。

饭前饭后适量饮用清淡的菜汤、鱼汤、鸡汤等。不建议饮酒，尤其在疫情流行期间避免聚餐饮酒。果汁不能替代新鲜水果。

健康膳食的两大原则，一是均衡，二是持之以恒。

二、如何合理运动？

01 中等强度，适量的运动锻炼可以提高肌体免疫应答的能力和适度提升免疫系统的功能。运动量过大，和运动过度，则抑制免疫功能，导致运动性感染和一些疲劳性骨折等。

比如年轻人可以活动量大一些，如跳健身操等，

年老者则需要一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。

慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法，但慢跑要注意时间和速度，一般在30分钟左右，中等速度为8kg/h

02 锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼，否则会没有效果或免疫力不升反降。

游泳、健身操、走跑结合、太极拳、羽毛球练习等都是非常不错的运动项目。

三、良好的心态是治愈一切的良药

01 疫情对心态的影响

焦虑，表现为紧张和担忧。

恐慌，表现为恐惧和害怕。

抑郁，表现为悲观和绝望。

行为异常，表现为行为过度或不足。

02 如何调节

接受现实。接受比担心更有效。

更好地接纳自己和他人。

提高自己的免疫力。

懂得释放和宣泄不良情绪和压力：比如，做一些室内运动、也可在人少的地方走一走，跳一跳，也可在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。

利用充足的时间可以拾起自己的爱好

掌握一些放松技术。比如腹式呼吸，太极，瑜伽等都是非常好的缓解情绪的方法。

理性面对不盲目跟风和传谣。

对我们的国家要有信心。

保持自信乐观的心态