暑假结束，神兽回笼，天气转凉，秋高气爽，家长终于放松些啦。然而有些父母却陷入焦虑，很多人觉得是因为社会竞争压力大，对子女期望高。其实天气也在其中“搞鬼”

在临床上医护人员的眼中，秋季，气温不稳定，阳光减少，人体生物钟不适应这种变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，容易让人产生苦闷等消极情绪。这是一种季节性心理疾病，秋季抑郁的主要表现为:心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

如何预防“秋季抑郁”

1. 适当光照调动兴奋情绪

当阳光强度降低时，能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少。它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。因此。每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减轻秋季抑郁症的症状。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪。增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

2. 适当外出活动，调节生活节律

运动是天然的情绪调节剂，吃过午饭，散步或逛逛街，松弛身心，每天运动20分钟，促进体内分泌“幸福荷尔蒙”。研究发现，运动抗抑郁的机制与抗抑郁药物有许多相似之处，适量运动可以预防糖耐量异常人群发展为糖尿病，总之动起来，总没错!在金色的秋季，气候宜人，不妨多进行各种运动以强身健体，老年人可以散步、跳八段锦等；中年人可以爬楼梯、跑步等。值得注意的是运动虽然能够预防改善抑郁，但不代表抑郁可以取代药物等其他抑郁治疗方法哦，另外锻炼前注意拉伸，可以改善血液循环、预防运动损伤。

3. 养成良好的生活习惯，扩大交际圈子

不良生活方式是许多疾病的根源，会使心理疾病更加恶化。远离危险因素如吸烟、饮酒、熬夜等。美国国家睡眠基金会对9个年龄段提出睡眠时间建议，其中青少年的睡眠时间建议为 8-10 h，成年人建议睡 7-9 h，老年人建议睡 7-8 h。睡前放下手机，早睡早起，戒烟戒酒，养成良好的生活方式，扩大交际圈子，尝试新的事物，多交朋友，海内存知己，天涯若比邻。朋友是情感支持的重要来源，闲暇时多与朋友相聚，既能增长见识、交流信息，又可以培养更多的兴趣爱好，进入一个新天地。

4. 调节饮食

合理膳食是健康的基础，在秋天里，气温逐渐降低，低热量饮食的追随者要做些调整了，人体需要更多的热量来抵御寒冷，蛋白质是产生热量的重要来源，平时多吃些肉类、蛋类。减少辛辣食物，避免过食寒凉，另外菊花茶、玫瑰花茶具有清肝解郁作用，莲子红枣等食物具有养心安神功效，这些对增加活力、调节情绪、减轻抑郁大有益处，有需要者可以来门诊三楼中医门诊配置个人特色“茶饮”。

如果您不幸确诊为抑郁症，一定要及时接受治疗。有需要者可前往精神心理科咨询。