秋风瑟瑟，潇潇雨歇......秋天到了，天气不那么热了，本该感叹秋高气爽，但有的人最近却emo了

“也不知道为什么，就是想叹个气。”

总是被低落、烦闷和沮丧等情绪笼罩要是再碰上下雨天......emo值直接爆表！

这可能就是我们常说的“悲秋综合征”。

秋季是抑郁症等“情绪病”的高发季节，此时由情绪问题引发的一系列健康状况也有“悲秋综合征”的说法。究其诱因，包括：秋冬交替，万物凋零，气温变化比较大 ，人们容易产生伤感情绪，身体也会由兴奋、积极向上的状态，转入消沉、向内的状态。同时，入秋后日照减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，大脑细胞的功能活动就要降低，出现抑郁情绪，也使人容易疲劳，许多人工作压力大，甚至出现焦虑、抑郁。

我这是怎么啦？有一些人，入秋之后情绪变化明显，表现为心情渐差，无缘无故地对任何事情不感兴趣，感到精力不足。有些人，还会觉得委屈难过，孤独无助，吃饭没胃口，晚上睡不着，莫名其妙地想哭，甚至有生无可恋、"万念俱灰"的想法。有些人对环境的季节性变化更为敏感，出现持续性抑郁症状，且不同于典型抑郁症的患者的入睡困难、早醒、睡眠时间缩短，这些抑郁患者身上有可能会出现睡眠的增加、嗜睡、精力差、疲倦不愿动，还有可能出现食欲的增加、暴饮暴食。

这种情况如果第一次出现，可能会被误解为过度“悲秋”。其实不然，症状如果持续半个月以上不缓解，可能是抑郁发作。

还有一些患者在秋冬季出现抑郁情绪，要到来年开春才能自然缓解，因此也被称为季节性抑郁或季节性情感障碍。

这类患者有时抑郁症状相对较轻，思维能力、注意力、记忆力等认知功能也相对正常，职业能力无明显变化。因此，不会主动就医，病情很难被发现，只能自己忍受、消化抑郁情绪。

多晒太阳，减少emo......抑郁情绪超过两周建议系统评估。

首先充足的睡眠很重要。睡眠不仅仅是休息、缓解疲劳和压力。在睡眠中，体内的激素系统、免疫系统都在积极调整，身体进行自我修复，并趋于平衡。

1、要多晒太阳，主动增加阳光照射时间，尽可能多接受光浴。在天气晴好的时候，多出去走走。既能接受光照、调节激素分泌，又能欣赏美景、转移情志。

2、秋冬季，对气温敏感的人群除了要注意均衡营养素摄入外，还应适量多补充些热量较高食物，如牛羊肉、蛋类等。另外，不少蔬果也有助于改善抑郁症状，比如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。

3、情绪不高时，要学会适时休息，学会放松自己，使得大脑得到充足休息。减少电子产品的使用时间，适量运动，也能有效地改善不良情绪。

4、要学会“借力”，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业医疗机构就诊。

此外，已经确诊精神心理疾病的患者，秋冬季节尤其不要擅自调药、停药，要遵医嘱治疗。