立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬时节，天气逐渐寒冷，天地之间阳气由收变敛，万物进入休养、收藏的状态，这一时节的日常养生应顺应自然界的闭藏规律，敛阴护阳、调补脾肾，防止寒邪伤人。

立冬时节，早晚温差大，在气温较低时，老年人和体弱者宜在室内活动。外出时要注意及时增加衣物，穿戴保暖，以防体热失散，可采用“洋葱式穿衣法”，灵活穿衣应对气温变化。此外，要做好头部的保暖工作。头是人体阳气集中的地方，而寒气最容易损伤人的阳气，易致血脉闭阻而引发心脑血管疾病。

《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟”，冬天天气寒冷，寒也与肾相应，最易伤害肾的阳气。所以说冬天对肾的保养十分重要。既要顾护肾阳，还要滋养肾阴，平衡阴阳才能健康。养肾可以重点按摩或艾灸以下2个穴位，持续一段时间，今年冬天暖暖的。

01灸神阙

取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。

02灸命门

取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。

归元灸

我科开展的归元灸根据每个人体质不同，将不同的中药粉剂调敷在腰背部督脉上，结合督脉隔姜艾灸，充分发挥经络穴位、药物、艾灸的综合治疗作用，以益肾补元，温阳通脉，扶正祛邪，散寒祛湿。