清明，既是自然节气，也是传统节日。此时气温回暖但寒流未绝，自然界“清浊分明”，人体阳气随春日渐盛，但气候多变、湿气渐重，易引发肝火亢盛、脾胃不和等问题。因此，清明时节重在疏肝健脾、祛湿避寒。

壹、饮食调养：疏肝健脾，祛湿护阳

饮食原则：

 少酸增甘，忌寒凉油腻，以清淡温润为主。

推荐食材：

- 荠菜、香椿、春笋：清明时令野菜，清肝明目，健脾利湿。

- 山药、茯苓、芡实、莲子：健脾祛湿“四神汤”，可煮粥或煲汤。

- 菊花、玫瑰花：泡茶饮用，疏肝解郁，缓解春困。

忌口提醒：

慎食海鲜、冷饮、辛辣火锅，以免加重湿气或引发过敏。

贰、起居防病：避风防湿，早睡养肝

穿衣“捂三处”

捂脖颈：避免风邪侵袭后颈（风池、风府穴）。

捂腰腹：保护脾胃阳气，忌穿露脐装。

捂脚踝：“寒从脚起”，穿袜护住三阴交穴。

睡眠调阴阳

早睡（23:00前）以养肝血；

早起（7:00左右）助阳气升发。

午间小憩15-30分钟，缓解春困。

居家防潮

阴雨天可用除湿机或点燃艾条熏屋，祛湿驱虫。

被褥常晾晒，避免湿邪入侵关节。

叄、中医特色疗法推荐

传统功法：

六字诀：可重点练习“嘘字诀”：双脚开立，双手叠放腹部，呼气发“嘘”声，重复6次，可疏通肝气。

拍打胆经：沿大腿外侧（环跳穴至足临泣穴）轻拍，可疏肝利胆。

穴位保健：

太冲穴（足背第1-2跖骨间）：按揉3分钟，缓解肝火旺导致的头痛、烦躁。

大椎穴（颈后隆起最高点下凹陷）：艾灸或热敷，驱寒升阳，预防感冒。

刮痧通络：

刮拭背部肝俞至胆俞区域，出痧即停，改善肝郁胁痛。

肆、中药香囊：

清明时节，气候多雨潮湿，湿气渐重，可选用芳香类药物如藿香、佩兰、苍术等，制成香囊，可祛湿醒脾、疏肝理气。

情寄哀思

清明养生的核心在于 "顺应自然"，将传统习俗与现代健康理念结合，既能传承文化，又能守护健康。愿大家在追思先人的同时，也能享受美好的春日时光！